Posts tagged Workout

Her er ikke noget om smerter i vristen. Jeg hedder Vrist, og der står noget om smerte i denne post. Sorry

Det er vist på tide med lidt nyt!

Nytåret kom, og sammen med nytåret lavede jeg, egentlig mod mine principper, et nytårsforsæt. Jeg ville løbe et marathon i 2007 (hvis såfremt ifald osv. at jeg ikke lod mig skade, lige som sidste år omkring påske).

Siden erimitage løbet blev jeg lidt af bidt af det med at løbe sådan et løb, så derfor havde jeg brygget tanken om at løbe et “rigtigt” løb. Straks i det nye år prøvede jeg at lave mig en løbeplan så jeg kunne komme op på et niveau som kunne bruges. Allersenest til Berlin marathon i september/oktober.

Det viste sig tilgengæld at tiden inden Copenhagen Marathon var tilstrækkelig for mange træningsprogrammer på nettet, så det blev straks “hvis-alt-går-vel” målet.

Jeg har holdt meget lavprofil i forhold til omverden her med de første 8-12uger af programmet, men her til morgen rundede jeg en milepæl jeg ville “publicere”.

22km! Jeg er voldsomt stolt. Det foregik i fælledparken med 6 af de største omgange jeg kunne finde og så turen frem og tilbage. Det blev til ca. 10km/t i gennemsnit hvilket jeg er meget glad for!

Mit løbeprogram er opbygget over det mest simple koncept jeg lige fandt på en netsøgning. Reglerne er:

1. 2 korte og 1 lang tur om ugen. De korte ture halvt så lange som den lange tur.
2. Den lange tur skal blive 2km længere hver uge
3. hver 4.uge skal være plateau-uge, dvs. ikke flere kilometer, evt. restitution
4. Hvis muligt put en dag ind med let jog efter den lange tur for at få benene igang igen, hvilket skulle hjælpe på restitution. Gåtur kan til nød bruges

inkl afbrydelse af skitur fra 4/1 og frem til nu:

— Første uge:

• 4/1 – 5km rundt på nørrebro
• 6/1 – 10km rundt på nørrebro. Rute
• 7/1 – 3km jog
• 18km i alt. Allerede ved 10km var jeg meget stolt. Indtil her var det ikke en distance jeg havde løbet særlig tit.

– Uge 2

• 9/1 – 6km
• 11/1 – 6km
• 13/1 – 12km. Her måtte jeg ty til kreativitet. Jeg kendte kun til anstændige løbeture som involverede søerne her på nørrebro. Men der er ikke i nærheden af 12km rundt om dem. Rute
• 2km jog
• 26km i alt

– Uge 3

• 16/1 – 7km
• 18/1 – 7km
• 20/1 – 14km. Igen meget stotl. Her løb jeg længere end jeg havde gjort før, incl. eremitageløbet. Dvs. herfra og frem vil det være rekorder hver gang!
• I alt 24km. De fleste af disse km. blev taget i træningscenteret da jeg var meget nervøs for mit skinneben igen.

– Uge 4/5

Første plateau-uge. Jeg besluttede mig for 3x7km. Det blev det dog ikke til.

Det blev 7km. Derefter tog jeg 8-9dage på skitur.

– Uge 6

Syg i sengen. Benene havde egentlig lyst til at løbe, men kroppen var intet værd.

Tilgengæld fik skinnebenet det helt fint.

– Uge 7

Efter næsten 3uger uden en eneste løbetur blev jeg noget nervøs over bare at fortsætte, så jeg besluttede at hoppe helt tilbage til 2×6+12km ugen og starte derfra igen:

• 13/2 – 6km
• 15/2 – 6km
• 17/2 – 12km
• 24km i alt.

Allerede her begyndte jeg at kunne mærke mit skinneben igen. Jeg forskede en del i hvordan og hvorledes, og endte med at tro på at det faktisk kunne løbes væk hvis man passede på, brugte felden gel, is efter løbeture og derudover holdt det varmt. Det viste sig faktisk stortset at passe for mig!! Fornemmelsen af at smerten forsvandt i mit skinneben efter en nat med en varmestrømpe på mit skinneben var fantastisk. Tilsvarende var jeg også glad for at opdage at efter 2-4km kunne jeg ikke mærke noget i skinnebenet mere. Fremragende.

Jeg hørte en sige at jo længere folk kommer med deres træning jo mere piver og brokker dig sig over diverse skavanker. Det tror jeg også jeg gør. Knæ gør ondt her. Skinneben her, fod her, vabel her

– Uge 8

a

• 20/2 – 7km
• 22/2 – 7km
• 24/2 – 14km

Endelig på niveau igen. Virkelig dejlig fornemmelse.

– Uge 9

s

• 27/2 – 8 km
• 1/3 – 8km
• 3/3 – 16km – Og tadaa! endelig ny længe rekord. En fin tur i utterslev mose – selvom jeg for vildt og fandt en anden rute i af samme længde.

Da jeg kom hjem efter 16km, havde jeg det ret varmt, og begyndte hurtigt at få det lidt skidt. Sådan feberagtigt. Men det var ikke noget to iprener ikker kunne tage. Tror min krop har det med at blive lidt overophedet af de lange ture.

– Uge 10

Her vælger jeg så lidt at tage en chance, og ikke afholde plateau-ugen igen.

• 6/3 – 9km
• 8/3 – 9km
• 9/3 – 18km – Her blev det en fredag fordi jeg skulle noget fredag aften og lørdag. Hårdt, men det gik faktisk helt fint. Jeg havde her, for første gang et væskebælte med for at prøve at forhindre at jeg fik det skidt når jeg kom hjem og sidde. Det hjalp ikke meget på det, men 18km blev lidt rarere med vand til rådighed ihvertfald!

– Uge 11

• 13/3 – 10km
• 15/3 – 10km
• 17/3 – 20km

Her går det op for mig at de 2 korte ture faktisk er så lange som den lange tur i første uge. De føles nu mest som små hyggeture selvom de tager en times tid. Rart at fornemme at det hjælper!

– Uge 12

Jeg besluttede at 20km måtte give en ny plateau-uge, og indførte 3x7km kun denne uge. Med intervaller og høj hastighed både udenfor og på løbebånd. Ganske sjovt at prøve.

• 20/3 – 7km
• 22/3 – 7km
• 24/3 – 7km

Jeg bilder mig ind at min krop satte pris på sådan uge

– Uge 13

Denne uge! Sidste plateau-uge gav lidt at tænke over, så jeg havde lidt ting at prøve i denne uge. Derudover er der en hård weekend forude og endnu en atypisk uge efter det, hvilket har gjort at jeg har flyttet programmet til man/ons/fredag i stedet for tirs/tors/lør

• 26/3 – 11km. Første indslag, med et 10minutters interval med puls 180-190, dvs. meget højt tempo. Det var faktisk rigtig sjovt, selvom det virkelig trak tænder ud. Det skulle hjælpe til at øge iltoptagelsen?. Rute
• 28/3 – 22km. Andet indslag, en morgentur. Eftersigende foregår langt de fleste løb formiddag/morgen, og mange folk træner eftermiddag/aften, incl. undertegnede. Så jeg var oppe kl 6 imorges for at nå at spise noget, og lade det komme i blodet. Kl 7.05 stod jeg uden for døren mens morgensolen var ved at stå et stykke oppe over københavn. Virkelig flot morgen. Jeg havde besluttet en tur i fælledparken (som beskrevet ovenfor) og valgte derfor at tage vand med i 2 flasker jeg smed et sted på ruten, så jeg ikke behøvede det dumme bælte. Dejligt. Mens jeg løb kom morgenmyldertiden rigtig igang, og da jeg efter 2timer vendte næsen mod meinungsgade igen var det ved at stilne af igen. Bad og så på DIKU til kl 10.15. Ret sjovt, men det viser sig at jeg nemmere får vabler om morgenen. Jeg har ikke haft vabler siden jeg startede 4/1, men i dag fik jeg 3

En anden detalje ved det her nytårsforsæt er et vægttab. Jeg vidste godt at jeg egentlig var for tung til at kunne klare at løbe meget uden at få skavanker, så jeg har forsøgt at skære ned på kalorie indtaget. Det er gået ok, men vægttabet er stagneret de sidste par uger. Fedtprocenten er helt fin, men aht mine knæ og fødder ville jeg egentlig godt veje 5kg mindre. Nu får vi at se.

Første løb bliver BT halvmarathon den 29/4. Så må vi se hvordan formen har det. Copenhagen marathon er den 19-20/5.